Tα 7 κοπλιμέντα που κάθε γυναίκα θέλει να ακούσει

Είναι γνωστό ότι το θηλυκό γένος τρέφεται με τα αντρικά κοπλιμέντα, γιατί έτσι ικανοποιούνται οι ανάγκες του για επιβεβαίωση...

Όμως, ποιά είναι τα καλύτερα γλυκόλογα που κάθε μα κάθε γυναίκα θέλει να ακούσει, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της;

Ανακαλύψτε τα στις παρακάτω γραμμές...

Οι γυναίκες αναζητούν το απόλυτο. Σε θέλουν για πάρτη τους και σε θέλουν ολοκληρωτικά. Δεν θέλουν να έρχονται ούτε δεύτερες, ούτε καν αναπληρωματικές στην καρδιά σου και στην ερωτική σου επιθυμία. Και για του λόγου το αληθές: αν το προσέξεις, οι παρακάτω προτάσεις εμπεριέχουν τουλάχιστον ένα "ποτέ" ή ένα "τίποτα".

Είναι τα καλύτερα κοπλιμέντα που μπορείς να πεις στην κοπέλα σου, γιατί δεν υπάρχει θηλυκό πάνω στη γη, που να μην "λυγίσει" ακούγωντας τις παρακάτω φράσεις να βγαίνουν από τα χείλια ενός άντρα...

1. "Δεν θα βρω ποτέ άλλη σαν εσένα"

Είναι ο μεγαλύτερος φόβος κάθε γυναίκας. Κι αν αποφασίσουν να σε χωρίσουν και μετά από ένα μήνα σε δουν αγκαλίτσα με το πιστό αντίγραφο της Λίμα; Και αν παρόλο που προσπαθήσουν να την μειώσουν σε ότι αφορά την εξυπνάδα της, αποδειχτεί από έγκυρες πηγές ότι είναι μακρινή απόγονος του Χόκινς και σου συμπεριφέρεται καλά; Για αυτό, αν και ποτέ δεν μπορείς να ξέρεις τι θα πετύχεις στο δρόμο σου όταν οι δικοί σας έχουν χωρίσει, δώσε της τουλάχιστον αυτήν την ψεύτικη υπόσχεση. Πάντα υπάρχει κάτι καλύτερο -και κάτι χειρότερο.

2. "Είναι η πρώτη φορά που είμαι αληθινά ερωτευμένος"

Για μια ακόμα φορά θα ικανοποιήσεις από τις πιο διαδεδομένες γυναικείες φιλοδοξίες: να έχουν την "πρωτιά" στην καρδιά ενός άντρα. Γιατί μπορεί να είναι η δέκατη γυναίκα με την οποία κάνεις σχέση, αλλά αν της πεις αυτές τις μαγικές λεξούλες, θα ανέβει η αυτοπεποίθηση της και θα σταματήσει -τουλάχιστον προσωρινά- να προσπαθεί να μάθει τα πάντα για τις πρώην σου.

3. "Δεν θέλω να αλλάξεις σε τίποτα".

Με αυτές τις μαγικές λεξούλες θα της φτιάξεις ολόκληρη τη χρονιά. Η γυναικεία ανασφάλεια δεν είναι αστείο πράγμα και με αυτήν την λεκτική συνταγή, την εκμηδενίζεις.

4. "Είσαι η πρώτη μου προτεραιότητα"

Δεν είναι οι φίλοι μου. Δεν είναι η δουλειά μου. Υπάρχεις μόνο εσύ. Ναι, ΟΚ, είναι λίγο too much, αλλά αν το καλοσκεφτείς ότι έχει σχέση με τον έρωτα έχει μια μικρή τάση προς την υπερβολή. Το μήνυμα που θα πρέπει να πάρει θα το πάρει, μην ανησυχείς...

5. "Είμαι περήφανος για σένα"

Καμία δεν θέλει δίπλα της έναν άντρα που να μην θέλει να την εμφανίζει στην παρέα και γενικότερα να δείχνει έμμεσα ότι δεν την εκτιμάει σαν άνθρωπο. Καλή και η σεξουαλική επιβεβαίωση, αλλά μετά από λίγο, όλες θα αναρωτηθούν: άραγε με θέλει μόνο για το σεξ ή με "πάει" και σαν άτομο; Για αυτό και ακόμα κι αν δεν το παραδέχονται, πεθαίνουν να ακούσουν και τέτοια, πιο "ξενέρωτα" λόγια...

6. "Ακόμα κι αν πάρεις 10 κιλά, εγώ θα σε θέλω το ίδιο"

Έτσι θα της δείξεις ότι δεν είσαι ένα ρηχό γαϊδούρι που το μόνο που κοιτάει είναι η εξωτερική εμφάνιση. Μόνο πρόσεχε μην της το λες καθημερινά και κάθε φορά που το ακούει δαγκώνει και ένα κομμάτι σοκολάτα και σε τρεις μήνες παίρνει μια 20αριά κιλά, κατευθείαν στα πισινά. Γιατί μετά θα πρέπει να αποδείξεις στην πραγματικότητα ότι είσαι άντρας που τηρείς το λόγο σου.

7. "Είσαι πολύ σέξι"

Και γενικά οτιδήποτε που να παραπέμπει στο πόσο την θες. Δεν μιλάμε να το πεις αυτό σε μια που τυχαίνει αυτή τη στιγμή να κάνεις σεξ. Σε μια σχέση, ειδικότερα όταν έχει περάσει αρκετός καιρός, η γυναίκα θέλει να ακούσει ότι είναι ακόμα επιθυμητή ερωτικά. Άσε που όσο πιο συχνά λες τέτοια "πρόστυχα" και καυτά κοπλιμέντα, τόσο θα αυξάνονται οι ορέξεις της.

Το είδαμε εδώ   

Ανακαλύπτω

Εικονογραφημένες οδηγίες για το δέσιμο της γραβάτας!

Οι πιο γνωστοί τρόποι δεσίματος μιας γραβάτας!

4 πιο διαδεδομένους τρόπους δεσίματος μιας γραβάτας με εικονογραφημένες οδηγίες, που σας λύνουν τα χέρια! 
Επιλέξτε μια γραβάτα της επιλογής σας, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη και απλώς ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:


1. Four in Hand
Ο πιο απλός και γνωστός τρόπος είναι ο Four in Hand. Επιλέξτε να δέσετε την γραβάτα σας με τον συγκεκριμένο κόμπο, αν έχετε κοντό λαιμό ή αν είναι πιο φαρδιά η γραβάτα και το ύφασμα της είναι πιο χοντρό. Ταιριάζει με όλα τα πουκάμισα αλλά περισσότερο με τα απλά, καθημερινά. Το τελικό δέσιμο θα είναι κάπως ασύμμετρο, γι` αυτό μην θεωρήσετε πως δεν την δέσατε καλά, εκτός και αν είναι πολύ ασύμμετρο τότε επαναλάβετε το δέσιμο. 

α. Περάστε την γραβάτα γύρω από τον λαιμό σας σχηματίζοντας ένα X, με το φαρδύ μέρος να είναι από πάνω και κατά περίπου 30 εκατοστά μακρύτερο από το στενό. 

β. Γυρίστε το φαρδύ μέρος κάτω από το στενό όπως φαίνεται στο σκίτσο και μετά περάστε το φαρδύ πάνω από το στενό. 

γ. Περάστε το φαρδύ μέρος πίσω από τον κόμπο με φόρα προς τον λαιμό σας. 

δ. Τώρα με τον δείκτη σας κρατήστε ελαφρά και περάστε το φαρδύ μέρος μέσα από την μπροστινή θηλιά του κόμπου. 

ε. Σφίξτε ήρεμα τον κόμπο, αφού βγάλετε το δάκτυλο σας, συγκρατώντας το στενό μέρος.

2. Half Windsor 
Ο Half Windsor είναι ένα συμμετρικό δέσιμο με τριγωνικό κόμπο, ο οποίος ταιριάζει με όλα τα είδη πουκαμίσων. Ταιριάζει καλύτερα με λίγο φαρδιές γραβάτες φτιαγμένες από ελαφριά έως μέτρια υφάσματα. 

α. Περάστε την γραβάτα γύρω από τον λαιμό σας σχηματίζοντας ένα X, με το φαρδύ μέρος να είναι από πάνω και κατά περίπου 30 εκατοστά μακρύτερο από το στενό. 

β. Γυρίστε το φαρδύ μέρος κάτω από το στενό όπως φαίνεται στο σκίτσο.

γ. Μετά πάρτε το προς τα πάνω και περάστε το μέσα από την θηλιά προς τα δεξιά. 

δ. Γυρίστε το μετά πάνω από το στενό μέρος προς τα αριστερά

δ. Τώρα περάστε το μέσα από την εσωτερική θηλιά του κόμπου και αμέσως μετά μέσα από την εξωτερική θηλιά

ε. Σφίξτε ήρεμα τον κόμπο προς το κολάρο, με τα δύο σας χέρια, αφού βγάλετε το δάκτυλο σας, και συγκρατώντας το στενό μέρος.

3. Windsor 
Ο Half Windsor είναι ένα χοντρό και λίγο πλατύ δέσιμο με τριγωνικό κόμπο, ο οποίος εκπέμπει σοβαρότητα και εμπιστοσύνη. Επιλέξτε το Half Windsor όταν έχετε να δώσετε επαγγελματικές συνεντεύξεις, σε παρουσιάσεις, σε δικαστήρια κ.λ.π. Ταιριάζει με πουκάμισα που έχουν πιο ανοικτούς γιακάδες. Ταιριάζει καλύτερα σε άτομα με κάπως πιο ψηλό λαιμό.

α. Περάστε την γραβάτα γύρω από τον λαιμό σας σχηματίζοντας ένα X, με το φαρδύ μέρος να είναι από πάνω και κατά περίπου 30 εκατοστά μακρύτερο από το στενό. 

β. Γυρίστε το φαρδύ μέρος κάτω από το στενό όπως φαίνεται στο σκίτσο και μετά μέσα από την εσωτερική θηλιά που δημιουργείται. 

γ. Μετά πάρτε το προς τα κάτω και μετά πίσω από το στενό μέρος. 

δ. Τώρα περάστε το φαρδύ μέρος πάνω από το στενό προς τα αριστερά και ξαναπέρασε μέσα από την εσωτερική θηλιά.

ε. Τώρα περάστε το μέσα από την εξωτερική θηλιά του κόμπου και σφίξτε τον κόμπο προσεκτικά προς το κολάρο, με τα δύο σας χέρια, αφού βγάλετε το δάκτυλο σας, και συγκρατώντας το στενό μέρος.

4. Shell ή Pratt 
Ο κόμπος Shell, που είναι επίσης γνωστός και ως Pratt, είναι λίγο φαρδύς όχι όμως σαν τον Windsor. Ταιριάζει με όλα τα στυλ πουκαμίσου. 

α. Περάστε την γραβάτα ανάποδα στο λαιμό σας σχηματίζοντας ένα X, με το φαρδύ μέρος να είναι από κάτω και κατά περίπου 30 εκατοστά μακρύτερο από το στενό. 

β. Τώρα περάστε το φαρδύ μέρος κάτω από το στενό και μέσα από την θηλιά που δημιουργείται. 

γ. Τραβήξτε την γραβάτα προς τα δεξιά και σφίξτε απαλά. 

δ. Μετά φέρτε το φαρδύ μέρος προς τα δεξιά και πάνω από το στενό.

ε. Τώρα περάστε το φαρδύ μέρος μέσα από την εσωτερική θηλιά και αμέσως από την εξωτερική θηλιά 

ζ. Σφίξτε τον κόμπο προσεκτικά προς το κολάρο, με τα δύο σας χέρια, αφού βγάλετε το δάκτυλο σας, και συγκρατώντας το στενό μέρος.

Το είδαμε εδώ

Ανακαλύπτω

Τρείς τρόποι για καλύτερη εμφάνιση

Να ένα μυστικό που γνωρίζουν μόλις 50 εκατομμύρια άνδρες: αν επιθυμείς να χάσεις βάρος, σχεδόν τα πάντα φέρνουν αποτέλεσμα - περισσότεροι υδατάνθρακες ή λιγότεροι υδατάνθρακες. 
Σκληρή γυμναστική ή ελαφριά γυμναστική. Γενικότερα, κάθε συνδυασμός «τρώω λιγότερο» και «γυμνάζομαι περισσότερο» θα δουλέψει και θα χάσεις τα κιλά που θέλεις.

Μόνο για λίγο, όμως. Τότε ξαφνικά όλα αλλάζουν. Ο ουρανίσκος σου αρχίζει να βαριέται τη δίαιτα και τις ίδιες γεύσεις κι εσύ λαχταράς όλα αυτά που έχεις ξεχάσει. Το σώμα σου συνηθίζει τη γυμναστική και σταματά να παρουσιάζει βελτίωση. Τότε είναι που αρχίζεις τις δικαιολογίες. «Εχω αργό μεταβολισμό» ή «τα γονίδιά μου δεν μου επιτρέπουν την άμεση απώλεια βάρους».
Η αλήθεια είναι ότι οι βαρύτεροι άνδρες έχουν γρηγορότερο μεταβολισμό σε σχέση με τους πιο αδύνατους, ακριβώς επειδή καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια για να σύρουν το κορμί τους. Ερευνες έχουν δείξει ότι το λίπος του σώματος και η κατανομή του είναι γενετικά προδιαγεγραμμένα σε ποσοστό 25-40%, κάτι που σημαίνει ότι η πλαδαρότητα μπορεί να οφείλεται είτε σε κληρονομικότητα είτε -κάτι που είναι πολύ πιο πιθανό- επειδή όταν τρως ξεχνάς να σταματήσεις.
Το πρόγραμμα δίαιτας και γυμναστικής που σου προτείνουμε χωρίζεται σε τρία μέρη και ο στόχος του είναι να ξεφορτωθείς τα περιττά εκατοστά γύρω από τη μέση σου.
Όταν θα χάσεις το βάρος που επιθυμείς, ώστε να είσαι ικανοποιημένος, τότε θα είσαι και σε θέση να διατηρηθείς σε αυτήν την κατάσταση, γιατί δεν θα υπάρχει τίποτε από τα παρακάτω που δεν θα μπορείς να κάνεις για το υπόλοιπο της ζωής σου.


Μέρος Πρώτο

Η ΜΕΤΡΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΗ ΠΟΥ ΜΕΤΡΑΕΙ
Μύες vs Λίπος: Όπως θα έχεις διαπιστώσεις έως τώρα, η ζυγαριά δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να υπολογίσεις την πρόοδό σου και αυτό γιατί δεν μπορείς κατ’ αυτόν τον τρόπο να ξεχωρίσεις ανάμεσα σε βάρος και μυς.
Αυτή είναι η πιο απλή μέθοδος για να μετρήσεις την πρόοδο στην απώλεια βάρους:
1. Μέτρησε τη μέση σου
2. Μέτρησε το λαιμό σου
3. Αφαίρεσε το μέγεθος του λαιμού σου από εκείνο της μέσης σου Επανάλαβε τον υπολογισμό κάθε 4 εβδομάδες. Εάν ο τελικός αριθμός παρουσιάζει πτώση -δηλαδή αν το μέγεθος της μέσης σου μικραίνει σε σχέση με αυτό του λαιμού σου- τότε καις λίπος.
Εάν όμως ο αριθμός είναι μεγαλύτερος, σε σχέση με τις προηγούμενες μετρήσεις, τότε πρέπει να ενισχύσεις τη γυμναστική σου και να… επιβραδύνεις τους ρυθμούς με τους οποίους δουλεύει το πιρούνι σου.

ΠΟΣΟ ΦΑΓΗΤΟ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ
1. Πολλαπλασίασε το βάρος σου σε κιλά επί 2,2
2. Βασικές ανάγκες σε θερμίδες. Πολλαπλασίασε τη γραμμή 1 επί 11 δηλαδή _______ χ 11 _______ = _______
3. Σωματική Δραστηριότητα. Πολλαπλασίασε τη γραμμή 2 επί 20% εάν δεν ασκείσαι καθόλου, επί 30% εάν ασκείσαι ελαφρά (2 ώρες την ημέρα όρθιος), επί 40% για μέτρια καθημερινή εξάσκηση ή επί 50% για έντονη γυμναστική 3 ή 4 φορές την εβδομάδα δηλαδή _______ χ _______% = _______
4. Οι καθημερινές ανάγκες σου σε θερμίδες: Πρόσθεσε στη γραμμή 2 τη γραμμή 3 δηλαδή _______ + _______ = _______
5. Αφαίρεσε 500 (έτσι ώστε να είσαι σε θέση να χάνεις μισό κιλό την εβδομάδα). Το αποτέλεσμα είναι η ιδεατή κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα δηλαδή _______ - 500 = _______
Άς υποθέσουμε ότι είσαι άνδρας που ζυγίζει 90 κιλά και περπατάς κάθε μέρα για μισή ώρα σε μέτριο ρυθμό. Κάνε τις προηγούμενες πράξεις και θα συνειδητοποιήσεις ότι μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά 3.058 θερμίδες χωρίς να παχαίνεις.
Εάν σε καθημερινή βάση αφαιρείς 500 θερμίδες τότε θα καταναλώνεις 2.558 θερμίδες, νούμερο αρκετά ικανοποιητικό για να χορταίνεις αλλά και να αδυνατίζεις κατά μισό κιλό ανά εβδομάδα.
Το να υπολογίζεις και την τελευταία θερμίδα που καταναλώνεις δεν είναι εύκολο, σίγουρα όμως είναι χρήσιμο και εποικοδομητικό. Να σημειώνεις σε ένα χαρτί καθετί που τρως ή πίνεις στη διάρκεια της ημέρας και χρησιμοποίησε τις παρακάτω πηγές για να υπολογίσεις τις θερμίδες που έλαβες:
• Τις ετικέτες των τροφίμων. Εάν συνήθως τρως στο σπίτι, τότε θα βρεις το μεγαλύτερο όγκο πληροφόρησης στις ετικέτες των φαγητών.
• Στις ιστοσελίδες των εστιατορίων. Πολλές αλυσίδες εστιατορίων έχουν πληροφορίες για θέματα διατροφής στο Internet.


ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ 
1. Η ιδεατή για σένα κατανάλωση θερμίδων σε καθημερινή βάση: 
2. Πολλαπλασίασε τη γραμμή 1 επί του επιθυμητού ποσοστού θερμίδων λίπους (0,2 για 20%, 0,3 για 30% κ.ο.κ.): _______ χ _______ = _______
3. Διαίρεσε με το 9 (ο αριθμός των θερμίδων σε ένα γραμμάριο λίπους). Αυτό που προκύπτει είναι το καθημερινό μπάτζετ λιπαρών σε γραμμάρια.
Ισως σκεφτείς ότι το συγκεκριμένο διαιτολόγιο είναι ο ορκισμένος εχθρός σου στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος. Κι όμως, δεν είναι έτσι. «Πρέπει να συμπεριλάβεις λίγο λίπος στη δίαιτά σου αν θέλεις να χάσεις βάρος», τονίζει ο Kevin Vigilante, διατροφολόγος καθηγητής στο Brown University και συγγραφέας του βιβλίου «Low-Fat Lies» και εξηγεί: «Κανείς δεν μπορεί να μείνει πιστός σε μια δίαιτα, που είτε τον αφήνει πεινασμένο είτε δεν τον ικανοποιεί στη γεύση». «Είναι πιο σωστό να υπολογίζεις την ποσότητα των λιπαρών που σε αφήνει ικανοποιημένο και να την κατανέμεις στις μερίδες σου κατά τη διάρκεια της ημέρας», προτείνει η Heidi Skolnik, αναγνωρισμένη διατροφολόγος, η οποία διατηρεί το συγκεκριμένο πόστο στους Νew Jersey Mets και τους New York Giants, δύο διάσημες επαγγελματικές ομάδες μπέιζμπολ.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εκτελέσεις ακόμα μία σειρά από υπολογισμούς, όμως μπορούμε να σε διαβεβαιώσουμε ότι θα σου αρέσουν τα αποτελέσματα που θα δεις.
Για ακόμα μία φορά, ας υποθέσουμε ότι ζυγίζεις 90 κιλά και θες να καταναλώσεις και τις 2.558 θερμίδες που σου αναλογούν σύμφωνα με τον πρώτο υπολογισμό. Εάν το 20% με 30% των θερμίδων προέρχονται από λιπαρές ουσίες, αυτό μεταφράζεται σε 511 με 767 θερμίδες λίπους.
Σε κάθε γραμμάριο λίπους μετρώνται 9 θερμίδες, οπότε μπορείς καθημερινά να καταναλώνεις από 56 έως 85 γραμμάρια σε λιπαρά και παρόλα αυτά να χάνεις μισό κιλό την εβδομάδα.
Άν υποθέσουμε ότι θέλεις να φας μπριζόλα, τότε μπορείς να αγοράσεις μία η οποία θα ζυγίζει περίπου 285 γραμμάρια και θα περιέχει 30 γραμμάρια σε λιπαρά. Αν όμως επιλέξεις ένα «t-bone steak», το οποίο ζυγίζει 680 γραμμάρια, τότε θα προσθέσεις στο σώμα σου 120 γραμμάρια λίπους και θα έχεις ξεπεράσει κατά πολύ την ημερήσια ιδεατή κατανάλωση λιπαρών ουσιών.

Μέρος Δεύτερο

ΝΑ ΤΡΩΣ ΕΞΥΠΝΟΤΕΡΑ

Να τρως όταν θέλεις Συνήθως ένας άνδρας που προσπαθεί να χάσει βάρος δέχεται ως συμβουλή να καταναλώνει πέντε ή έξι μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία μεγάλα. Αυτό όμως δεν είναι κατ’ ανάγκη σωστό.
Μια μελέτη του Αμερικανικού Διαιτητικού Οργανισμού έδειξε ότι οι άνδρες που αντιμετωπίζουν τα μεγαλύτερα προβλήματα για να παραμείνουν σταθεροί σε μια δίαιτα είναι εκείνοι που δέχονται να αυξήσουν ή μειώσουν τη συχνότητα των γευμάτων τους.
Η συμβουλή μας: διαπίστωσε από μόνος σου τι είναι καλύτερο για σένα. Δοκίμασε έξι μικρά γεύματα τη μία μέρα και τρία μεγάλα την επόμενη.
Όποια από τις δύο φορές αισθάνθηκες περισσότερο χορτασμένος και γεμάτος, αυτή είναι η διαδικασία που πρέπει να ακολουθήσεις. Είναι πιθανό να χάσεις βάρος ανεξάρτητα από πόσο συχνά ή πότε τρως. Το θέμα είναι πόσο τρως… 

Προσοχή στα γλυκά
Ολοι κάνουν κάποια γκάφα και υποκύπτουν σε μια αδυναμία. Ακόμα και για τον πιο λεπτό άνδρα που γνωρίζεις, ένα πράγμα ισχύει κατά 99,9%: ο τύπος συνηθίζει να τρώει κάτι που δεν είναι καλό γι’ αυτόν. Η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν μπορεί να βρίσκεται σε επιφυλακή προσέχοντας τις θερμίδες που καταναλώνει κάθε μέρα της ζωής του και άλλωστε αυτό είναι λογικό να συμβαίνει. «Δεν υπάρχουν απαγορευμένα φαγητά», υπερθεματίζει η Skolnik.
Από την άλλη ένα παγωτό παραπάνω θα σου κάνει τη ζημιά. Το μυστικό: μελέτησε και προγραμμάτισε τις αντοχές σου. Εχεις ήδη μετρήσει πόσες θερμίδες και πόσα λιπαρά είσαι σε θέση να καταναλώνεις κάθε μέρα, οπότε αν ξέρεις ότι θα λιγουρευτείς ένα κομμάτι γλυκό ή μία σοκολάτα κατά τις 4 το απόγευμα, εν ώρα εργασίας, τότε υπολόγισέ το στο καθημερινό μπάτζετ λιπαρών.
Δεν μπορείς να αντέξεις μία εβδομάδα χωρίς πίτσα; Επισήμανέ το στο πλάνο σου και φρόντισε να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες στα υπόλοιπα γεύματά σου τη συγκεκριμένη μέρα. Ολα είναι θέμα προγραμματισμού.
Επίσης, μην ιδρώνεις και απογοητεύεσαι στις απρόβλεπτες ή απρογραμμάτιστες στιγμές αδυναμίας. Ενα κομμάτι τούρτα σοκολάτα σε ένα πάρτι γενεθλίων δεν σημαίνει ότι γκρέμισες όσα είχες χτίσει. Απλώς έκανες ένα μικρό βήμα πίσω στο πρόγραμμά σου, το οποίο εύκολα θα καταφέρεις να αποκαταστήσεις με ένα επιπλέον βήμα μπροστά στη δίαιτα ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σου. 

Οι ίνες είναι φίλες σου 
• Τα φαγητά τα οποία είναι πλούσια σε ίνες είναι πιο δύσκολο να τα μασήσεις, κάτι που σημαίνει ότι θα τρως πιο αργά και ίσως λιγότερο. • Επίσης χωνεύονται εξίσου αργά, άρα θα περάσει περισσότερη ώρα μέχρι να πεινάσεις ξανά.
• Οι ίνες στο στομάχι σου λειτουργούν σαν σφουγγάρι: απορροφούν το νερό που βρίσκεται τριγύρω και σε κάνουν να αισθάνεσαι γεμάτος.
Η Skolnik συστήνει την καθημερινή κατανάλωση 25 έως 35 γραμμαρίων σε τροφές με ίνες, κάτι που είναι εύκολο να πετύχεις με μερικά απλά γεύματα.
Ας υποθέσουμε ότι η συνήθης μερίδα του μεσημεριανού γεύματός σου περιλαμβάνει ένα σάντουιτς γαλοπούλας σε στρογγυλό ψωμάκι και μερικά αλμυρά μπισκότα. Προτίμησε ένα σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως και αντί των μπισκότων φάε ένα μήλο.
Έτσι θα καταναλώσεις 7 γραμμάρια σε ίνες αντί 3 του αρχικού γεύματος. Μια άλλη εύκολη λύση είναι τα κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά, τα οποία είναι χρήσιμο να έχεις πάντοτε στο σπίτι σου και να τα προτιμάς ως συνοδευτικά σε οτιδήποτε έχεις επιλέξει να φας για δείπνο.
Για παράδειγμα, μισή κούπα κατεψυγμένου μπρόκολου εμπεριέχει 2,3 γραμμάρια σε ίνες, ενώ μισό φλιτζάνι κόκκινα φασόλια κρύβει 8 γραμμάρια ινών.
Οι περισσότεροι άνδρες πιστεύουμε ότι μόνο τα φρέσκα λαχανικά είναι καλά για εμάς, όμως αυτό είναι ένας μύθος, τονίζει ο δρ Vigilante κι εξηγεί: «Επί της ουσίας είναι όλα ισάξια σε θρεπτική αξία. Εκτός από αυτό όμως τα κατεψυγμένα λαχανικά και εκείνα που βρίσκονται σε κονσέρβα είναι περισσότερο βολικά - όσον αφορά την αποθήκευση και διάρκειά τους».

Εξυπνες λύσεις-τρόποι για να λαμβάνεις περισσότερες ίνες
• Να προτιμάς τις σούπες ως γεύμα. Ενα πιάτο φακές ή κομμένο μπιζέλι σε σούπα προσφέρει 5 με 6 γραμμάρια σε ίνες.
• Αράπικα φιστίκια ή ηλιόσποροι. Ενα τέταρτο της κούπας από τον κάθε ξηρό καρπό εμπεριέχει 2 με 3 γραμμάρια ινών.
• Για πρωινό προτίμησε δημητριακά με ξερές σταφίδες (8 γραμμάρια ίνες η κούπα), νιφάδες δημητριακών (6 γραμμάρια) ή δημητριακά ολικής αλέσεως (9,7 γραμμάρια).
• Ολοκλήρωσε το γεύμα ή το δείπνο σου με ένα αχλάδι (4 γραμμάρια σε ίνες), ένα πορτοκάλι (3 γραμμάρια) ή ένα κίουι (2 1/2 γραμμάρια). 

Μέρος τρίτο

ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ ΠΙΟ ΣΩΣΤΑ 

Ενοποιημένες ασκήσεις ή σιρκουί 
Για τους περισσότερους άνδρες οι ενοποιημένες ασκήσεις -το να εναλλάσσεις γρήγορα τη μία άσκηση με την άλλη με πολύ μικρή διακοπή για ξεκούραση ενδιάμεσα- αντιμετωπίζονται ως το νόθο παιδί των ασκήσεων με βάρη και της αεροβικής γυμναστικής.
Και τούτο διότι δεν παράγουν έργο στο «χτίσιμο» των μυών και την ενδυνάμωση της καρδιάς, ανάλογο με αυτό που προσφέρουν οι δύο προαναφερθείσες ομάδες ασκήσεων όταν εκτελούνται ξεχωριστά. Αν λοιπόν αναρωτιέσαι γιατί να ασχοληθείς με αυτό το είδος γυμναστικής, ορίστε η απάντηση: Ακριβώς επειδή για να χάσεις βάρος οι ενοποιημένες ασκήσεις είναι ό,τι καλύτερο. Θα κάψεις θερμίδες, θα προσθέσεις λίγο όγκο στους μυς, θα κερδίσεις δύναμη και όλα αυτά θα τα πετύχεις γρηγορότερα από το να ασκηθείς με βάρη ή να ακολουθήσεις καρδιαγγειακή γυμναστική.
Επίσης λόγω της έντασης και του όγκου των επαναλήψεων θα βελτιώσεις την ευκρίνεια των μυών σου. «Επί της ουσίας θα κοπείς σε φέτες», λέει ο Vern Gambetta, προπονητής βελτίωσης και αποκατάστασης στη Σαρασότα της Φλόριντα, ο οποίος σε συχνή βάση προπονεί ολυμπιονίκες κι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιώντας τις ενοποιημένες ασκήσεις ή τα σπριντ με διαλείμματα - τρεις φορές την εβδομάδα.

Γυμνάσου σε στάδια
Οι περισσότεροι από εμάς ανακαλύπτουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο αποφέρει αποτελέσματα για ένα μήνα και κολλάμε σε αυτό για 17 χρόνια. Οταν όμως ζητάμε από τους μυς να κάνουν το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, τότε πρέπει να περιμένουμε ότι από κάποια στιγμή κι έπειτα θα πάψουν να ανταποκρίνονται με το ίδιο σθένος χρησιμοποιώντας ολοένα και λιγότερες μυϊκές ίνες.
Άς υποθέσουμε ότι σε καθημερινή βάση εξασκείσαι στις πιέσεις πάγκου κάνοντας μονίμως τρία σετ των δέκα επαναλήψεων και χρησιμοποιώντας τα ίδια (π.χ. 60) κιλά. Στην αρχή οι μύες θα ανταποκρίνονται στο βαθμό που περιμένεις, καθώς θα γίνονται μεγαλύτεροι και δυνατότεροι.
Όμως στην πορεία θα συνηθίσουν στη ρουτίνα της συγκεκριμένης άσκησης χρησιμοποιώντας ολοένα και λιγότερη μυϊκή μάζα για να εκτελέσουν την άσκηση. Ετσι εξηγείται το γεγονός ότι σημαντικοί αθλητές αλλάζουν συχνά το πρόγραμμα της γυμναστικής τους κατά τη διάρκεια ενός έτους.
Για να γίνουν ταχύτεροι και περισσότερο δυνατοί διαφοροποιούν τις ασκήσεις που εκτελούν, το σύνολο του βάρους που σηκώνουν, τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων που εκτελούν και τη διάρκεια ξεκούρασής τους ανάμεσα στα σετ.
Αλλάζουν τα πάντα με τέτοια συχνότητα, ούτως ώστε να εξασφαλίσουν ότι οι μύες τους δεν θα εθιστούν στις ασκήσεις σε τέτοιο βαθμό που δεν θα ανταποκρίνονται πλέον σε αυτές.
Εάν αντιμετωπίσεις την απώλεια βάρους σαν άθλημα -και στο φινάλε έτσι πρέπει να το δεις, εφόσον στοχεύσεις στο να αλλάξεις την εμφάνιση αλλά και τις επιδόσεις του σώματός σου- εξυπακούεται ότι πρέπει να διαφοροποιείς συχνά τον τρόπο με τον οποίο γυμνάζεσαι εστιάζοντας σε ένα σκοπό τη φορά. Π.χ. πρώτα να μεγεθύνεις τους μυς, μετά να κάψεις λίπος (ή το αντίστροφο, η σειρά δεν έχει σημασία) έως ότου το σώμα σου να κάνει όσα εσύ περιμένεις από αυτό.

Το είδαμε εδώ

Ανακαλύπτω

Χτίσε μυς στο γρήγορο

Η πρόταση «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα» ισχύει για πολλά προγράμματα, όπως τις ημέρες που θα κάνεις διακοπές. Σίγουρα όμως δεν ισχύει για την προπόνησή σου.

 «Δεν υπάρχει λόγος να περνάς ώρες στο γυμναστήριο, για να...αποκτήσεις ωραίο σώμα» υποστηρίζει ο Eric Cressey, καθηγητής φυσικής αγωγής και συγγραφέας βιβλίων προπόνησης. «Κορυφαίοι αθλητές μπαίνουν στο γυμναστήριο για 60 λεπτά μόνο». Μάθε τα μυστικά τους κι ακολούθησε τα. Σταμάτα να εύχεσαι να είχες πιο πολλές ώρες να γυμναστείς και μάθε πώς θα κάνεις οικονομία χρόνου.Κόψε το πολύ ζέσταμα

Αν περνάς αρκετά λεπτά πάνω στο διάδρομο, σταμάτα να το κάνεις. Υπάρχει και καλύτερος τρόπος να γυμναστείς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Προτίμησε κινήσεις που ζεσταίνουν όλες τις αρθρώσεις του σώματος και όχι μόνο τα πόδια σου, όπως καθίσματα με έκταση κορμού. Θα αυξήσεις τη ροή του αίματος, θα ξυπνήσεις τη νευρομυϊκή λειτουργία του οργανισμού και θα ζεστάνεις όλους τους μυς σου πολύ γρήγορα.

Πώς θα την κάνεις: Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν λίγο μεγαλύτερο άνοιγμα από τους ώμους. Κάνε βαθύ κάθισμα και πιάσε τις μύτες των ποδιών. Από εκείνη τη θέση, σήκω όρθιος και φέρε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι, σαν να κάνεις το γράμμα Υ με το σώμα σου. Επανάλαβε 10 φορές.

Χρόνος που γλιτώνεις: 5 λεπτά

Συνδυαστικές ασκήσεις

Ηρθε η ώρα να παρατήσεις τη θεωρία «μία άσκηση τη φορά για μία μυϊκή ομάδα». Εφάρμοσε την τεχνική των σούπερ σετ: να κάνεις πολλές ασκήσεις χωρίς ξεκούραση. Ετσι, ενώ η μία μυϊκή ομάδα γυμνάζεται, η άλλη ξεκουράζεται και γλιτώνεις χρόνο για ξεκούραση. Επίσης, αυξάνεις το μεταβολισμό σου, καις πιο πολλές θερμίδες και φυσικά λίπος. Θα συνεχίσεις να κάνεις καύσεις αρκετές ώρες μετά την προπόνηση σε σχέση με τη συμβατική και κλασική μέθοδο προπόνησης.

Πώς θα την κάνεις: Φρόντισε σε κάθε άσκηση που διαλέγεις να γυμνάζεις διαφορετικές μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε να μην κουράζεται το σώμα σου. Για παράδειγμα, ξεκίνα με πιέσεις στήθους, κάνε μετά καθίσματα, μετά κωπηλατική, στη συνέχεια προβολές και στο τέλος πιέσεις ώμου. Η εναλλαγή ασκήσεων άνω κορμού-κάτω κορμού είναι ένα έξυπνο κόλπο για να μην κουράζεσαι.

Χρόνος που γλιτώνεις: 15 λεπτά

Μείωσε τις επαναλήψεις

Αντί για 3-4 σετ των 8-10 επαναλήψεων, προτίμησε να κάνεις πιο λίγα σετ κι επαναλήψεις με πιο πολλά κιλά. Με αυτόν τον τρόπο πετυχαίνεις μεγαλύτερη μυϊκή υπερτροφία κι αυξάνεις πιο γρήγορα τις επιδόσεις σου.

Πώς θα την κάνεις: Κάνε 3 σετ με βάρος τέτοιο ώστε να βγάζεις δύσκολα 3 επαναλήψεις και μετά μείωσέ το κατά 10% και κάνε 6 επαναλήψεις.

Χρόνος που γλιτώνεις: 10 λεπτά

ΑΝΑΒΑΘΜΙΣΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Χτυπά τον τοίχο

Λίγες είναι οι κινήσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν τις κάμψεις. Μπορείς όμως με ένα κόλπο να τις κάνεις πιο αποτελεσματικές: τοποθέτησε τα πόδια σου στον τοίχο. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμνάσεις έντονα και τον κάτω κορμό, τους γλουτούς και θα σταθεροποιήσεις τη σπονδυλική στήλη και το ισχίο.

Πώς θα την κάνεις: Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις με τα πόδια να ακουμπάνε (όλο το πέλμα) στον τοίχο. Κάνε κάμψη χωρίς να χαλάς τη σωστή στάση του σώματος. Αν θες να το κάνεις πιο δύσκολο, σήκωσε το ένα πόδι ψηλά και φέρε το γόνατο κοντά στο στήθος σου. Προσπάθησε να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο θα επιβαρύνεις περισσότερο τους κοιλιακούς και θα νιώσεις κάψιμο στους μυς σου.

*Κράτα τον κορμό σου σφιχτό ενώ χαμηλώνεις το στηθος σου.

Το είδαμε εδώ

Ανακαλύπτω